27 Avril 2020 : les WOD proposés par M. Niedbalski.
13 AVRIL 2020 : WOD AIR EPS
Bonjour
Pour commencer, nous vous souhaitons de bonnes vacances et surtout un bon Lundi de Pâques.
Voici une deuxième vidéo pour pouvoir pratiquer une activité physique dans un espace restreint : vous pouvez pratiquer avec M. Niedbaslki en intérieur (salle/salon …) ou à l’extérieur (terrasse, jardin ….), seul ou à plusieurs.
Nous espérons que ces vidéos vous aident à maintenir une activité physique mais aussi à vous défouler « sportivement » !
08 AVRIL 2020 : APPLICATION « EPS A LA MAISON »
Nous souhaitons partager avec vous une application, lancée par l’académie de Reims, pour faire les cours d’EPS à la maison. Au programme : étirements, séances d’échauffement, relaxation, renforcement musculaire ou même plus insolite… cours de jonglage avec des paires de chaussettes ! Si vous êtes intéressés, pour installer l’application “EPS à la maison”, cliquez sur ce lien depuis un ordinateur puis scannez le QRCode pour l’installer sur un smartphone.
6 AVRIL 2020 : JONGLAGE
Pour les élèves souhaitant se perfectionner en Art du Cirque, et principalement en jonglage, voici quelques vidéos :
23 MARS 2020 : RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Pour maintenir une activité physique pendant le confinement, voici un petit programme de renforcement musculaire, que vous pouvez effectuer seul ou à plusieurs.
Cette séance consiste à faire 12 exercices pendant 30 secondes chacun, à l’intensité maximale dont tu es capable, et en prenant 10 secondes de repos entre chaque exercice.
Vous pouvez pratiquer cet exercice tous les jours si vous êtes habitués à faire du sport. Si votre activité physique hebdomadaire se résume au cours d’EPS : faire ces exercices un jour sur deux sera déjà très bien !
Pour rendre l’exercice un peu plus « sympa », n’hésite pas à mettre de la musique et surtout à lancer un défi à ta famille… Frères, sœurs, parents.. ! Tous peuvent participer !!
Pour rappel, les activités physiques, sportives et artistiques à domicile s’organisent sous la
responsabilité des responsables légaux, dans le cadre du respect des directives ministérielles.
ÉCHAUFFEMENT :
Avant de vous engager sur le « circuit training », prenez le temps de faire, comme pour chaque activité en EPS, un échauffement…
Pour rappel, l’échauffement poursuit plusieurs objectifs afin d’améliorer votre performance :
– augmentation de la température corporelle.
– augmentation du rythme cardiaque.
– limiter le risque de blessure.
Points importants :
– Chaque élève doit s’assurer, avant de commencer, que l’espace où il se trouve est suffisant pour la séance.
– Lors de toutes activités physiques, il est primordial de bien respirer pendant l’effort. Cela
permet de faciliter et d’optimiser vos mouvements, tout en garantissant une bonne
alimentation en dioxygène de vos muscles (surtout ne pas être en « apnée ») .
1 er temps d’échauffement : l’échauffement articulaire (3/4 minutes)
Pendant l’échauffement articulaire vous chercherez à mobiliser vos principales articulations.
Comptabilisez entre 15 et 20 mouvements par articulation : chevilles, genoux, bassin, hanches, épaules, coudes, poignets et nuque.
Pour vous aidez lors de l’échauffement articulaire : https://www.youtube.com/watch? v=ttv72rPrDRE
A la fin de ce premier temps, vous devez sentir que votre corps « se réveille ».
2ème temps d’échauffement : l’échauffement cardio-vasculaire (2/3 minutes)
Pendant l’échauffement cardio-vasculaire, le but sera d’augmenter la température corporelle et le rythme cardiaque.
Vous pouvez réaliser les exercices suivants pendant 30 secondes en les enchaînant sans temps de pause :
– corde à sauter (ou petit saut sur place en mobilisant les épaules).
– monter de genoux.
– Talon-fesse.
– pas chassés
– flexion/extension
A la fin de ce deuxième temps d’échauffement, vous devez être essoufflé et avoir le cœur « qui bat vite ».
SEANCE
Tu n’as qu’à suivre ce lien et c’est parti ! Bon courage !!!!
https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw